1、接纳自己的负面情绪

看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试使用呼吸放松法、情绪调节法、转移注意力等不同的方法去化解消极的情绪。

2、不恐慌

保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。

1、保证睡眠和休息，如做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

2、保证基本饮食，科学进食、保证饮食规律、营养均衡。

3、与家人团聚，有任何的需要，及时向家人朋友表达出来。

4、不要隐藏，当你有任何情绪的时候，尝试着表达出来，与家人朋友一同分担。

5、勇敢面对自己，不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人讨论痛苦，要让别人有机会了解自己。

6、学会倾听，不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助对方减轻痛苦的重要途径之一。

7、进行适当的运动。实践证明，肌肉放松法是一个能够帮助我们放松身心的有效方法，大家可以趁空闲时间进行一些肌肉放松运动如手臂放松、头部放松等。

8、进行自我关怀，如写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时就看看它们。

1、彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；

2、脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦；

3、回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；

4、经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。

    当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！

1、学习期间，屏蔽手机。要学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。解决不了干扰的问题，就没有战略定力，就不会有好的结果

2、缓急相济、合理利用。开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。如有的同学感觉下午2点至4点效率不高，那就可以用这段时间来整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。

3、及时奖赏，有收获感。刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时候，能完成80%已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。

4、确定目标，每天检查。每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，日清日高，每天进步。